睡眠と基礎代謝

●睡眠と基礎代謝量の関わり

ダイエットの効果を高めるには、基礎代謝量を上げるのが一番効果的です。
筋肉の量が多い人ほど基礎代謝は高くなるので、ダイエット時は適度な運動やストレッチが効果的です。
それに加えて、睡眠も基礎代謝アップと深く関係しています。

睡眠中は、体の機能が停止しているわけではありません。たんぱく質が合成されたり、成長ホルモンが分泌されたりと、体づくりの為にしっかり働いているのです。。
そこで、良い睡眠がとれれば、質の良い筋肉がつくられ、基礎代謝も自然とアップするというわけです。

ところが、最近は睡眠時間の短い人が増えているようです。
睡眠時間が短いと、こうした体づくりにも影響が出る上に、自律神経のバランスも崩れてしまいます。

自律神経のバランスが崩れると、食欲を調整する脳内物質「セロトニン」と、食欲を抑制する働きをする「レプチン」というホルモンに影響が出てきます。

●レプチンの分泌が乱れると
レプチンは、体脂肪が増えたことを脳に伝える働きをしてくれますが、この分泌が乱れると、満腹感を感じなくなってしまいます。つまり、食べても食べてもまだ満足できず、実際は空腹ではないのに食べてしまうという恐ろしい現象が起こってしまうのです。

４時間睡眠を２晩繰り返すと、血中のレプチンが18％も減少するという報告もあります。

●セロトニンの不足は過剰食欲に
セロトニンは、ストレスを感じたときに反応する脳内物質「ノルアドレナリン」と、食欲や性欲などに関係している脳内物質「ドーパミン」をコントロールしています。

睡眠不足の状態が続くと、セロトニンの分泌が抑えられてしまいます。
その結果、ドーパミンが暴走することになり、過剰な食欲が発生してしまうのです。

また、睡眠時間を削って夜更かししていると、ついつい夜食が食べたくなってしまいますよね。
これでは、せっかく運動やストレッチをしていても摂取カロリーオーバーになってしまいます。

心と体の健康のためにも、睡眠はしっかりとるように心がけましょう。