食事誘導性熱代謝量を高めるには - 基礎代謝を上げてやせる

●食事誘導性熱代謝量を高めるには

食事誘導性熱代謝量（DIT量）は、１日の消費エネルギーの中で、およそ１０％程度と、比較的小さいといえます。しかし、ダイエットのためには、小さいからと言って無視できません。基礎代謝量を高め、生活活動代謝量を高めるとともに、このDIT量も高めておけば、より効果的ですね。

▼食事の前に軽い運動を
食事誘導性熱代謝量を高める方法としては、まず、食事をする前に、軽く運動することをお勧めします。

食事の前に運動をすると、燃焼される脂肪の量が多くなります。
エネルギーも長く持続するようになるので、食べる量も少なくて済みます。

食事前ですので、きつい運動はよろしくないでしょう。軽く柔軟体操をするぐらいでもよいのです。ストレッチで体をほぐす程度ですね。それだけで、結構な効果が出るとしたら、儲け物ではありませんか。

▼温かい食物を摂る
食物はできるだけ冷たいものをさけて、温かいものを食べるようにしましょう。

温かいものを食べると、体がぽかぽかしてきますよね。温かくなって血行が良くなると、基礎代謝を高めることになります。
カレーや香辛料などで胃腸を刺激し、血行を良くすることも効果的です。

▼美味しいというメンタルな効果
食べ物を美味しい、と感じることも大切ですよ。
味覚や嗅覚が心地良く刺激されると、交感神経が刺激されて、ノルアドレナリンが分泌されます。
その結果、心拍数の増加や血圧の上昇が促され、消費エネルギーが増えるのです。食事は、家族や友達と、わいわい楽しく食べた方が、エネルギー消費のも良いということですね。楽しすぎて食べ過ぎてしまう・・・。気をつけてください。

▼朝食の効用
食事誘導性熱代謝量は、朝が最も高く、次第に低くなっていきます。したがって、朝食をしっかりととると、良い効果をもたらします。

夜は食事誘導性熱代謝量も低くなるので、夜食などは太る原因になるわけです。夕食はできるだけ早い時間にし、朝食はしっかりとって、エネルギーとして消費しておくのがよろしいようです。