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脚やせとウォーキング３
ウォーキングは、ダイエットを目標にしている方なら１度は試みた事のある運動なのではと思います。
ウォーキングは簡単にに始められる有酸素運動で全身運動ですが、しっかりと脚を使って地面を踏みしめて行う運動なため、やはり下半身を引き締める効果があります。
脚痩せ(脚やせ)を考えている方は、特に女性が多いだろうと思います。
ウオーキングは。、女性でも手軽に行える運動という事で、最適なのではないでしょうか。
ウォーキングのフォーム
ウォーキングのポイントはいくつかありますが、その中でも今回はウォーキングのフォームを見ていきたいと思います。
フォームを乱して歩くと、あまりよい効果が得られません。
がに股歩きや、足を引きずるような歩き方では、却って疲れやすくなったり、時には怪我をしてしまったりするかもしれません。第一、姿勢が崩れた歩き方では、精神衛生状もよろしくありませんでしょう。
王女様やお姫様にでもなったつもりで、できるだけ優雅に歩くことを心掛けましょう。
まずは頭についてですが、頭はまっすぐ安定させ、力を程よく抜きます。
そして視線は、少し遠くへ１０～１５ｍ先におきます。
背筋はしゃっきとを伸ばして、頭のてっぺんからから足の先までを１本の軸になるようにします。
肩の力を抜きリラックスし、腕は９０度でリズム良く振ります。
腰はぶれないように、流れるように一定の高さで安定させなるべく高さを維持させます。
足はかかとから着地し、後方につま先で蹴り出すように歩きます。ウォーキングの基本ですね。
ひざはなるべく伸ばし、脚から前にでるのではなく、腰から前に出ていくようにイメージを腰を前に突き出すようにして歩きます。
歩幅は、なるべく広くとりましょう。歩幅の目安は「身長－１００」と言われていますが、
この数値はあくまで目安として、それよりもチョッピリ大き目を心がけるのが良いようです。
いかにもウォーキングと思われたくないひとは、ひじをまっすぐに伸ばして歩くのも良いようです。でも、ウオーキングと思われても、よろしいのでは、ありませんか。だって、とても素敵な習慣ですもの。
ウォーキングを意識して継続
ただ漫然と歩くのではなくウォーキングとして意識して歩けば、全身のダイエット、脚痩せ(脚やせ)などにもより効果がでるのではと思います。
ダイエット、脚痩せ(脚やせ)は、継続して努力する事が大切です。
でも、この「努力」も楽しみと考えたら、うんと気楽に長く継続できますね。
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