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踏み台昇降とその準備
踏み台昇降は、下半身の筋肉も鍛えられ、全身のダイエットのための有酸素運動にもなるよい運動です。お金がかからない有酸素運動というのも有り難いですね。
踏み台運動には、その他にも色々な利点があります。
下半身の筋肉が鍛えられるという事からも脚痩せ(脚やせ)を目指している方にも最適な運動ではと思われます。
踏み台の高さ
それではその踏み台昇降の準備として、踏み台は５ｃｍ～３０ｃｍくらいのものを用意します。
有酸素運動を目的にすらっとスリムな身体になりたいなら５～１５ｃｍの低い台がよいでしょう。
脚に筋肉をつけて立派な脚を目指すなら１５ｃｍ以上の物が適しているといわれます。
身長と自分の身体を考慮して高さを選ぶのが良いようですが、ほとんどの女性の場合１０ｃｍ程度にしておくのが無難なようです。
これは低すぎるとお感じでしょうか？
もし物足りないと感じるなら、高さを上げるのではなく、時間を延長する、腕を振る、テンポアップする、ダンベルを持つ、足幅を前後に広げるなどにすると良いそうです。
踏み台の作り方
踏み台の作り方としては、
・雑誌や通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープでぐるぐる巻きにする、
・ダンボールに雑誌などを詰める、
・ホームセンターなどの「靴脱台」、「便利棚」、「足の高いすのこ」などを利用する、
・コピー用紙の束をクラフト紙などで巻く、
・子供用の風呂用椅子、子供用の椅子を使う、
・エクササイズ用のステップ台を使う、
・階段を利用する、
など様々です。
実際に使ってみてすべりやすい場合などは、台の下にすべり止めのシートなどを敷くと良いでしょう。
踏み台昇降をやる時間
踏み台昇降をやる時間は、いつでも時間を見つけて行う事です。
ただし、食後１時間は避け、運動後１時間以内の食事も控えた方が良いそうです。
また踏み台昇降はひじや腰に不安のある方が行うと、更に痛めてしまう場合などもあるようです。
いきなり高い負荷などでは絶対に行わないようにする事が必要です。
痛みが出てきたら即刻中止し、足腰に負担の少ない水泳などに運動を変更したほうがよいようです。
踏み台昇降は、脚痩せ(脚やせ)にも効果があり、準備も実行も手軽に行えますね。
雨などで、外に出てウオーキングをする気にならない時などは、家庭で踏み台昇降をなさるとよいでしょう。
継続は力なり！ただただ、続けることですね。
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