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踏み台昇降で脚やせ
踏み台昇降とは、スポーツテストなどでよく見られる、踏み台を昇り降りする運動です。
これは踏み台を低くする事によって有酸素運動になります。踏み台の高さはかなり低めでよいのです。
ダイエットを行っている人の中には、脚痩せ(脚やせ)を第一の目標にしている人も多いのではと思います。
脚痩せ(脚やせ)といっても、全身のダイエットが大事です。
そこで、ここで有酸素運動のひとつの踏み台昇降を見ていきたいと思います。
踏み台昇降の利点
踏み台昇降の利点といえば、自宅で手軽に行えるという事でしょう。天候・気候に左右されませんし、テレビなどを楽しみながら出来ます。
お化粧や服装を気にしなくてよく、夜道などの心配もいらず、ダイエットが知り合いなどにばれません。これって、大きな利点ですね。
トイレも水もすぐ近くにあり、乳幼児などの様子も見ながら行えます。お母さん方にも有り難い方法です。
雨の日のメニューにも
また普段はウォーキングやジョギングの方の雨の日のメニューにするというのも、良い方法だと思います。
これらの利点は、ランニングマシーンやエアロバイクなどにもあると思いますが、踏み台昇降は特に、お金がかからない事が良い事なのではとされます。ありがたい！
踏み台昇降は基本的に、有酸素運動
踏み台昇降は基本的に、有酸素運動をしつつ、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動です。そして、運動強度を自分で簡単に調整できます。
全身の有酸素運動であるとともに、下半身の筋肉も鍛えられるので、脚痩せ(脚やせ)にもとても良い運動と言えるでしょう。。
そして有酸素運動は、ダイエット効果だけでなく、心身ともに健康になれるのが良い所とされています。
運動系のダイエットなため、基礎代謝を上げ、リバウンドしにくい身体になれます。
そして健康への意識が高まったり、自律神経のバランスも整うので、睡眠や便秘などの悩みの解決につながる事も多いようです。
踏み台昇降の効果
踏み台昇降の効果として、体重の変化はすぐには現れませんが、体重変化の前に下に挙げるような効果が出できます。
- 走ったりしても息切れしなくなった。
- 全身が少しずつ引き締まった、
- ウエストが高い位置でくびれはじめた、
- 良く眠れるようになった、
- 便秘しにくくなった、
- セルライトが減ってきた、
- 汗が出るようになった、
- 体脂肪が減ってきた、
- 姿勢が良くなった
などがあります。
踏み台昇降は効果が現れるまでに、少し時間がかかるようですが、長く続ければ必ず効果が現れてくるようです。
脚痩せ(脚やせ)、ダイエット、マイペースに根気良く続けると必ず結果がでるのではと思います。
継続して、継続して、スリムなスタイルをゲットしてください。
がんばりましょう。
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