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脚やせとスクワット
脚痩せ(脚やせ)を考えている方は、全身のダイエットを行うのが最適とされます。
しかし、全身のダイエットを行っても、まだ下半身が気になる方、あるいは上半身は痩せる必要がない方などもいらっしゃることでしょう。
有酸素運動と食事の改善以外に脚痩せ(脚やせ)をする良い方法はないのでしょうか。
今回は脚痩せ(脚やせ)というより下半身の引き締めについて見ていきたいと思います。そのために最適なのがスクワットです。
スクワットで筋力アップ
スクワットは、大腿四頭筋（太もも）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）などを引き締めて、筋力アップの効果をもたらします。
引き締めを目標とする場合は、スクワット２０回を１０回ずつ２回に分けて行います。
筋力アップを目指す場合は１０回２０回と無理なく行えるようになったら５０回を連続で行えるようにすると良いようです。
太ももの引き締めまたは筋力アップを目指す場合はべた足（足の裏を全面床につけた状態）で行います。
ふくらはぎの場合はかかとをあげた状態で行うとよいようです。
スクワットの方法
詳しいスクワットの方法ですが、
スクワットは下半身を中心にバランスのとれた体作りに適しているトレーニングで、
- 腕を頭の後ろで組み、
- 肩幅よりやや広めに足を開き、
- 背筋はまっすぐに伸ばします。
- そして背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろします。
- 太ももが水平地点に達したらすぐ腰を上げます。
この動作を繰り返します。
最初は１０回程度を目標に行うことが良いとされています。
初めから無理をすると筋肉痛に悩まされる原因になるので、無理はしないことですね。
手軽にスクワットを継続して
ちなみにスクワットには脚痩せ(脚やせ)などのシェイプアップ効果以外にも、ボクサーやレスラーが本格的に行う事トレーニングとしても効果があるようです。
スクワットは、下半身の引き締めを考えている方に手軽にできるぴったりの運動でしょう。
好きなテレビ番組が始まったら、必ず初めの数分はスクワットを行うなどと、自分で決めて行うのもよいでしょう。
ちょっとした心掛けで、続けられるもの。
心をチョッピリ、コントロールして、長く継続してくださいね。
