美肌には質の良い睡眠が必要 - 女性と健康なんでも百科

美肌のために良質の睡眠を取る方法

美肌のためには睡眠が大切といわれますが、ただ眠れば良い、というわけではありません。睡眠の質が重要なのです。では、質の良い睡眠方法とは、どのようなものなのでしょう。

お肌の再生機能を促す成長ホルモンは、寝ている間に分泌されます。このホルモンは体内時計の影響を受けて分泌されます。
ですから、眠りにつく時間が日によって違うと、体内時計のリズムが狂ってしまい、成長ホルモンがうまく分泌されなくなってしまうのです。

成長ホルモンが分泌されて、お肌が回復しやすい時間は、夜の10時～２時の間だと言われています。
ですから、夜更かしも楽しいのですが、お肌のことを考えると、この時間帯には眠っているようにしなければなりません。

平日にあまり眠れなかったといって、週末に寝だめをするのは禁物です。
体内リズムを崩すことになるので、注意しましょう。

また、寝つきが良いといって、お酒を飲んでから眠る人も多いでしょうが、飲みすぎは禁物です。適量のアルコールは、リラックス効果があるのですが、アルコールには、皮脂を分泌させる働きもあり、肌トラブルの原因になることがあります。

さらに、アルコールで血行が良くなりすぎると、睡眠サイクルが乱れて、熟睡できなくなってしまいます。アルコールを飲んで、熟睡出来たと思っているのは、実はアルコールにより気を失っている、という場合もあるのです。アルコールは、適量にしておきましょう。

美肌には、枕カバーを清潔にしておくことも大切です。
私達は、寝ている間にコップ１杯程度の汗をかいています。
寝る時には上を向いていても、寝ている間に何回も寝返りをうつために、枕カバーに顔を何回もこすりつけているのです。
ですから、枕カバーは清潔に、最低でも１週間に１回は洗濯するようにしましょう。