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美肌にはビタミンＣが必要
ビタミンＣを食材からとることで、美肌になろう
美肌に効果的で、シミを予防する栄養成分といえば、ビタミンＣです。
サプリメントなどで、手軽にビタミンＣを補充するのも良いですが、人間の体はサプリメントで栄養素を補充すると、それに慣れてしまい、食材からの栄養素を取らなくなってしまうのです。
サプリメントは補助的に活用し、必要な栄養素は自然の食材から取るようにしましょう。
美肌のためのビタミンＣ食材とは・・・
ビタミンＣを多く含む食材には、どのようなものがあるでしょう。
一番のおすすめは、１個でビタミンＣを69mgも含む「キウイフルーツ」です。
【果物】レモン・グレープフルーツ・みかん・いちご
【野菜】ブロッコリー・ピーマン・かぶ・大根・じゃがいも・さつまいも
美肌にはビタミンＣとＥを一緒に
ビタミンＣは、ビタミンＥと合わせて摂取すると効果的です。
ビタミンＥには新陳代謝を高めて、女性ホルモンを活発化する働きがあります。
ビタミンＥを多く含む食材には、 ・かぼちゃ・アボガド
・いりごま・ピーナッツ・アーモンド
・うなぎ・たらこ・あじ などがあります。
ビタミンＣを多く含むブロッコリーやじゃがいものサラダに、ツナやナッツ類をのせてサラダを作るのもいいですね。
美肌のための代謝を促すアスタキサンチン
また、代謝を促すアスタキサンチンという成分も、シミには効果的なのです。
アスタキサンチンは
- 鮭
- イクラ
- エビ
などに多く含まれています。
焼き鮭に、ブロッコリーやじゃがいもなどを添えてみてはいかがでしょう。
また、イクラ丼を作る時には、米酢の代わりにレモンを使ってみましょう。
とてもさわやかな味に仕上がります。
ビタミンＣとＥ、アスタキサンチンを同時にとれる方法を考えて、お料理を作ってみるのも楽しいですよね。
楽しく美味しく食べて、体の中から綺麗になりましょう！
