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妊娠中の体重管理について
◎ 妊娠中の体重管理について考えてみましょう。
妊娠すると、体重が増える事が多い
妊娠すると、体重が増えるきっかけがたくさんあります。
まず、何か食べないと気持ち悪くなってしまう食べづわり、つわりが終わった後の反動、ストレスで食欲増進、そして周囲からもっと食べるように促されたり、運動不足が重なったり…。
そのうえ、妊娠すると妊婦の体や赤ちゃんを守ろうとする本能が働いて、エネルギーをため込もうとする体質に変化してしまうのです。
妊婦の体重管理が難しいのも当然といえばそうなのです。
太ると様々な問題が・・・
とはいえ、必要以上に太ると、さまざまな問題が出てくるのです。
妊娠中には腰痛が起こりやすくなったり、妊娠線ができやすくなったり、妊娠高血圧症候群（妊娠中毒症）にもかかりやすくなります。
また、産道に脂肪がついて狭くなり、難産の原因となりかねません。
出産時に微弱陣痛にもなりやすいといわれています。
体重増加はどこまで許せる？
体重増加はどこまでＯＫでしょうか？
病院で厳しく管理されるところ、妊婦さん本人に任せているところとさまざまですが、基本的には、
・妊娠時点で標準体重だった人は＋１０kgまで、
・やせ過ぎだった人は＋１２kgまで、
・太りすぎだった人は＋８kgまで、
と目安にするとよいでしょう。
胎児・胎盤・羊水で約４kg、妊婦の血液・水分・子宮や乳房の増加分で約３.３kg、それ以上の増加は妊婦の皮下脂肪などです。
妊娠中の食事は・・・
妊娠中の食事は、栄養バランス、減塩、低カロリーを心がけるようにしましょう。
また、つわりが治まって気分も晴れ晴れ、食欲も晴れ晴れ…と間食を増やしてしまいがちですが、ご注意、ご注意。
また、おなかが大きくても経過が順調なら適度に体を動かすのがよいのです。
小さな努力を積み重ねて、体重をしっかり管理していきましょう。
